高血圧を食事で直す

高血圧下げる「福辻式」
《高血圧》医師・松本先生の薬で下げない血圧革命　
横浜大学相談役　今福敏雄の高血圧改善法
石丸式東洋医学による高血圧改善法
毛利式１分間高血圧改善術
高血圧　李先生の高血圧改善プログラム
　　 1 .ご飯をしっかり食べる。

　ご飯を主食にすれば、副食が適切になり、季節の野菜や、魚介類などが多い食事内容になります。ご飯等の炭水化物が少ない食事をとりますと、甘いお菓子やジュースが欲しくなります。ご飯をしっかり食べましょう。

　　2 .発酵食品を常に食べる。

　日本には、素晴らしい発酵食品が山のようにあります。味噌、納豆、漬け物などです。これらの発酵食品は多くの有用な微生物をたくさん含んでおり、これらが我々の体内に入り、腸内細菌の状態を改善したり、有害な微生物から身を守る働きをします。日本の風土にあった発酵食品をとりましょう。

　　3 .パンの常食は避ける。

　パンはきちんと選ばないと、砂糖や油脂だらけのほとんどお菓子と変わらないものになってしまいます。食パンにしても、イーストフードや油脂、食品添加物が心配です。
　精製した小麦粉も身体にはよくありません。また、パンに塗られるバター、マーガリン、ジャム等は砂糖や油脂だらけで毎日食べるものではありません。また副食もハムエッグやベーコン、ソ－セージ等どうしても脂っこいものになりがちなので注意しましょう。

　　 4 .液体でカロリーをとらない。

　赤ちゃんは歯がなく、消化器もまだ未熟なため、お乳や離乳食等で栄養をとらなければなりませんが、歯が生えてきたらしっかり噛んで食べられるものにしなければなりません。良く噛むことの大切さは、また後のほうでとりあげます。年をとってもできる限り物を噛んで食べるようにする事が、脳の働きにも大切ですし、消化機能を退化させずに丈夫に保つことができます。炭酸飲料、乳酸菌飲料、清涼飲料水、ジュース、牛乳等は止めましょう。番茶やほうじ茶、緑茶、麦茶、紅茶等にすべきです。

　　 5 .未精製のご飯を食べる。

　ご飯は精白米はではなく、3、5、７分づき米、もしくは玄米にしましょう。米は胚芽がついていることにより芽をだし成長することができます。胚芽には、とても重要な成分がたくさん含まれています。これを捨ててしまってはもったいないですね。他に稗や粱、麦等の雑穀を入れることも良いでしょう。

　　6 .副食は季節の野菜を中心に。

　筍の野菜は値段も安いですが、栄養価も高く、美味しいものです。季節の野菜、いも類、海藻等を肉類より多めに食べましょう。できる限りハウス栽培ものや、季節外れのものは避けましょう。

　　7 .動物性食品は魚介類を中心に。

　高級魚よりは大衆魚を食べましょう。高級魚はクスリ漬けにされた養殖魚の可能性がありますし、天然物は高価です。さんま、鮭、鰺、鯖などは安価なうえにDHA等の大切な不飽和脂肪酸の成分も豊富です。肉類、ハム等の加工肉、乳製品も少な目にしましょう、肉類は脂肪の多さもありますが、飼料の質も心配です。また魚の脂肪よりも飽和脂肪酸が多く動脈硬化をひき起こしやすくします。

　　 8 .砂糖、油脂の取り過ぎに注意。

　砂糖の入った飲料水、菓子類の取り過ぎに注意しましょう。これらを食べて、代わりに主食のご飯を減らす様なことは本末転倒で必ず身体を壊します。てんぷら、フライ、スナック菓子も少なくしましょう。中華、洋食は基本的に油脂の使用が多いものです。和食を基本とすべきです。

　　9 .できるかぎり安全な食品を選ぶ。

　これは、当然の亊ですね。あまり神経質になることはありませんが、基本的には毎日食べるもの、食事の内容に多く使われるものは注意をしましょう。例えば主食としての米などの穀物類、調味料としての味噌や醤油、漬け物などです。副食類に使うものは季節や日によって違いますから筍の物を選んでいれば間違いないでしょう。

　　10.食事はゆっくりと、よく噛んで。

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なぜ、食事が大切なのか

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　食事は毎日、一日に必ず何回かは摂るものです。食事は呼吸をするのと同じように大切なものであり、生きる上で絶対必要なものです。人間の体を車にたとえますと、車を動かすエンジンに必要なものは、ガソリンと空気ですね。そしてガソリンと空気がうまく混じりあって燃焼することにより、エンジンがまわって車を動かすわけです。この場合空気が汚れていたり、空気の吸い込みが悪かったりすると、車はエンストを起こしてしまいます。また普通の乗用車に重油を入れたらどうでしょう、エンジンが壊れてしまい車は動かなくなってしまいます。

　人間も原則としては、車と同じと考えることができます。空気は口から取り入れられ、肺の働きで血液に酸素が取り込まれます。酸素を含んだ血液は心臓によって体の隅々に運ばれます。かたや、口から取り入れられた食物は胃腸を通じて消化され、血液の中に運び込まれます。そして、運ばれた酸素と栄養が肝臓や筋肉で合わさる事により、体を動かすエネルギーに変化します。

　もし、汚れた空気を吸い込み続けたり、間違った食べ物を食べ続けたらどうなるでしょうか？　車がエンストを起こしたり、エンジンが壊れてしまうように、人間の体もおかしくなってしまうのは間違いありません。これからお話する事は、どのような食事をする事が、１番我々の体をうまく動かし、天寿をまっとうする為に最後まで体を大切に使い続けていけるか、について易しくお話します。

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家で血圧を測るときは

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血圧測定器を持っている方は多いでしょうが、そこで注意点がありますので紹介します。

家庭で血圧を測定される方が、血圧を計る時は運動・安静・入浴・排便・食事・睡眠・体調・精神緊張等の生活条件で大きく変わってきます。

血圧測る前には必ず５～10分位リラックスして、条件を一定にした状態で測ることが１番正確に測定できます。

計る場所の注意点は、毎回同じ腕・姿勢・時間に測るようにすることです。

腕で計る場合ですが、人によって血圧は左右でも差が出る方がいます。

この場合、左と右で血圧が10ｍｍＨｇ以上の差がでた時は高い方の腕で測るようにしましょう。

姿勢は座った姿勢にします。

時間帯で言いますと

朝、計る場合は起床してから５～１０分後に計りましょう

昼、測る場合は昼食をとるまえに計りましょう

夜、夕食後数時間たってお腹も体も落ち着いてから計りましょう

血圧を測るときの服装は締め付け感がある服装は止めましょう。それだけでも変わってきます。

血圧計は、腕と同じ高さのところで計るのも大事です。

もしも高血圧の薬を飲まんでいる場合

主治医の指示がないのに、血圧計で計り独自の判断で薬の量などを調節したり、薬を飲むのを止めるということはしてはいけません。
薬を途中で中止してしまった場合、血圧は時間と共に以前の数値まで戻ってしまいますし、場合によってはそれ以上に上昇してしまい、
高血圧による合併症を引き起こす原因となります。

万が一、薬を飲んでいる時に何かしらの副作用や、体に異常が出たときはすぐに主治医に相談してください。

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高血圧症の予防方法２

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毎日かかさず入るお風呂についても、高血圧の方はしっかりと注意するべき点があります。

入浴も血圧の上昇におおいに関係しているんです。

疲れた体には熱い湯（42℃以上）はとても気持ちがいいものですが、少しぬるめ(40℃前後ぐらい）に抑えた

お風呂に10分間位浸かりましょう。ついつい長湯になりがちになりますが、長湯は血流をよくしすぎますので注意してください。

冬場のお風呂場はなるべく冷たくないようにしてください。

裸の状態で冷気が篭っているお風呂場に入れば一気に体温が下がります。

お風呂に入る前に暖房がついていれば暖房をかけ少しでも気温をあげましょう。

もしも暖房がないなら湯気で室内温度をあげてから入るようにしましょう。

こういったことだけでも体にとっては全然違います。

排泄について
　
排泄時、頑張って出そうとして、力を入れるの時間が長すぎても実が血圧が上がってしまいます。

体を大切にして、スムーズな便通にするには普段から便秘を予防することは大事です

簡単な対策としては、例え毎日便がしたくなくても、決まった時間にトイレに行く習慣をつける。

胃や大腸は朝食後に刺激を受けて活発に動くので朝食後が１番いいです。

そして、腸というのは起きてから１時間ほどが開いているので便は出やすいです。

朝食前に冷水や冷たい牛乳を飲んで刺激する。繊維の多い野菜（人参・大根・ごぼう）や海藻類を多く摂ることでも改善されますし

ヨーグルトなども効果的です。

十分な睡眠と休養をとりましょう

毎日毎日、仕事や家事、育児などの社会生活をしていれば誰でも必ず過労や緊張、精神的ストレスが溜まるものです。

こういったものはなるべく溜めない事がもちろん大事です。

そのためにはあなたができることは、毎日規則正しい生活を送ることと、しっかりと睡眠休養をして疲れを翌日に残さないようにすることが大事です。

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高血圧の予防方法

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高血圧にならない為にも、日常生活から改善していく必要があります。

意識的にしないと健康維持はできませんので参考にしてください。

減塩について

人の体は塩分を過剰なまでに摂取してしまうと、体内に水分が蓄積していき血流量を大幅に増加させます。

こうした働きがあるために血圧が上昇しています。塩分の摂取量は１日７～８ｇなら安全の基準だそうです。

室内の気温と室外の温度差

これから寒くなっていき、健康を維持するために気をつけるべき事があります。

室内の暖房のきいた暖かい部屋から、急に寒い所へ出てしまうと血管が小さく収縮して血圧が上がってしまいます。

これは人の体を守るために、自然に起きることなので止めようがありません。

対策は、冬は室内と外気との差をなるべくなくすということが大事になります。

室内温度を高く設定して、外にでるときは服装に気をつけましょう。

外出時、マスクやマフラー、手袋などで肌の露出部分を少なくすることが最低限の対策です。

夏の場合は、どうしても冷房で設定温度を低くしがちになりますが、冷房が効き過ぎた部屋から

日中の暑い外へ出る時にも血圧を上昇させてしまいます。いくら暑くても、外気との温度差が５度以上に設定しないようにしましょう。

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高血圧症の主な種類

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高血圧症の種類

本態性高血圧症

これは、何故高血圧になっているのか？と、原因の判らないものを言います。

そして高血圧症の約９割以上がこの本態性高血圧症となっています。本態性高血圧症は遺伝的な因子や、

生活習慣などの環境因子が主に関与しているようです。

その為、生活習慣病とも言われており、生活習慣で考えられる主な原因は以下のようなものがあります。

過剰な塩分摂取・肥満・飲酒・精神的ストレス・自立神経の調節異常・肉体労働の過剰・蛋白質、脂質の不適切な摂取・喫煙・ホルモンバランス

このような、生活していくうえで全て当てはまっている人もいるでしょうし、数個当てはまる人もいるでしょう。

高血圧の方は測定していないだけで実は結構な数がいると言われています。

二次性高血圧症

この高血圧症は、原因がはっきりしているものです。

体の中に血圧上昇の何らかの原因となるものが、はっきりしていたり病気がある時にはこれを二次性高血圧症と言います。

二次性高血圧症になっている場合は外科手術が必要で、腎動脈狭窄、原発性アルドステロン症、褐色細胞腫などの手術方法がありますが必ずしも手術が必要というわけではありません。

高血圧症から起こる病気

問題は高血圧症のままいると、体にどういった影響があるのかを知ることです。

血管の壁は本来弾力性がありますが、高血圧状態が続いてしまうと血管は常に張りつめた状態になってしまいます。

そうすると血管は次第に厚く硬くなってしまいます。これが高血圧による動脈硬化の原因です。

動脈硬化というのは血管全てに起こる可能性を秘めており、大血管・小血管にも起こります。

こうなった場合、脳出血や脳梗塞、大動脈瘤、腎硬化症、心筋梗塞、眼底出血など最悪死に至ることになります。

心臓は高血圧状態が続くことで、高い血圧に耐える為に無理をしてしまい、心臓肥大という症状が起こり心不全になります。

高血圧症が原因で起こる合併症を防ぐためには高血圧にならないように注意し、既に高血圧の人は血圧を元に戻すことが必要です。

posted by 高血圧　食事　□ at 22:36 | Comment(0) | TrackBack(17) | 高血圧　食事

高血圧とは

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高血圧について

血液は、人間が生きていく為には必要不可欠な酸素や栄養を体の各部分に運んでいき、

体の老廃物と炭酸ガスを運ぶという重要な役割を果たしています。

血液は心臓から送り出され、体の全身を巡っていきます。血圧とは心臓から送り出された血液が動脈の内壁を押す力のことを言います。

最高血圧・最低血圧とは

心臓というのは、収縮と拡張を繰り返して血液を送り出すポンプのようなものです。

動脈の中の血圧は、心臓の収縮、拡張の動きで上がったり下がったりするんです。

そしてこの、動脈の血圧が心臓の収縮により最高に達したときの値のことを最高血圧または収縮期血圧、

心臓の拡張により最低に達したときの値のことを、最低血圧または拡張期血圧と言います。

高血圧症とは

高血圧というのは、血圧が高いという１つの症状のことです。

たまたま測定した時に、血圧が高かった時にはただ単に血圧が高いと言えるんですが、高血圧症とは言えません。

高血圧症というのは、何回もくり返して測定しているにも関わらず、血圧が正常より高い場合のことを指します。

最高血圧が140ｍｍＨｇ以上又は、最低血圧が90ｍｍＨｇ以上の数値がでた場合高血圧となります。

posted by 高血圧　食事　□ at 22:36 | Comment(0) | TrackBack(7) | 高血圧　食事